Wasser ist essenziell für unseren Körper – doch viele Menschen trinken zu wenig. Mit diesen Strategien steigern Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme und bleiben konzentriert.
Unser Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Es transportiert Nährstoffe, reguliert die Körpertemperatur und unterstützt die Verdauung. Bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen. Auch die Haut wirkt oft fahl und trocken, wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit erhält. Besonders bei Sport, warmem Wetter oder stressigen Tagen ist ein regelmäßiger Wasserkonsum entscheidend, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und das Wohlbefinden zu fördern.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken – bei hoher Aktivität, intensiver körperlicher Belastung oder Hitze sogar deutlich mehr. Besonders wichtig ist es, die Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen, um eine konstante Versorgung des Körpers sicherzustellen. Statt große Mengen auf einmal zu trinken, sind kleine Schlucke in regelmäßigen Abständen sinnvoller. Doch vielen fällt es schwer, ausreichend zu trinken, sei es aus Vergesslichkeit oder weil das Durstgefühl fehlt.
Um die Wasserzufuhr zu steigern, können verschiedene Strategien hilfreich sein. Dazu gehört das Platzieren von Wasserflaschen an gut sichtbaren Orten, das Aromatisieren des Wassers mit frischen Früchten oder Kräutern und das Nutzen von Trink-Apps, die an regelmäßiges Trinken erinnern. Auch die Verwendung von stylischen oder personalisierten Trinkflaschen kann die Motivation erhöhen. Hier sind 12 praktische Tipps, wie Sie Ihren Wasserkonsum effektiv und ohne großen Aufwand erhöhen können.
1. Starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser
Nach dem Aufstehen sind die Wasserspeicher oft leer. Ein großes Glas Wasser nach dem Aufstehen bringt den Kreislauf in Schwung und hilft, den Tag hydriert zu beginnen. Wenn es Ihnen schwerfällt, so viel Wasser zu trinken, versuchen Sie diese zwei Taktiken: Sehen Sie das Trinken als Morgenmeditation an. Es gibt dann für einige Minuten keine andere Aufgabe, als die Aufnahme des Wassers in kleinen Schlucken. Der Geist bleibt dabei möglichst im Jetzt und plant nicht bereits den Tag. Ein weiterer Kniff ist es, das Wasser nicht kalt, sondern leicht temperiert zu trinken. So können auch schon nach dem Aufstehen größere Mengen aufgenommen werden.
2. Eine Trinkflasche immer griffbereit haben
Eine wiederverwendbare Trinkflasche hilft, regelmäßig zu trinken – sei es am Schreibtisch, unterwegs oder beim Sport. Empfehlenswert ist beispielsweise die Trinkflasche von MyForest. Sie hat motivierende Markierungen im Zweistundenrhythmus „Denk’ an dein Ziel“, „Fast geschafft“, die einem helfen das Trinken zu strukturieren und als Erinnerungshilfe dienen. Sie ist BPA-frei und hat einen Liter Fassungsvermögen.
3. Geschmack ins Wasser bringen
Wem pures Wasser zu langweilig ist, kann mit Früchten, Kräutern oder speziellen Flaschen den Geschmack variieren. Große Bekanntheit haben hier die Flaschen von Air Up erreicht, die mittels Geschmacks-Pods im Deckel das Wasser beim Durchlauf durch das Mundstück aromatisieren. Die Aromen haben einen natürlichen Ursprung, sind zuckerfrei und ohne künstliche Süßstoffe. Die Flasche (750 ml) kommt samt fünf Pods mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zum Probieren.
4. Eine Trink-App nutzen
Apps wie „Water Reminder“ erinnern Sie ans regelmäßige Trinken und helfen, den Überblick über Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu behalten. Hier können Sie die App für iOS oder Android herunterladen. Verlaufscharts in der App zeigen auch, ob man trotz Ausreißern an einigen Tagen im Monatsmittel genügend Flüssigkeit zu sich nimmt.
5. Wasser mit Mahlzeiten kombinieren
Es ist ein alter Trick. Ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit erleichtert es, mehr zu trinken und verbessert zudem die Verdauung.
6. Trink-Wecker
Falls Sie oft vergessen zu trinken, kann ein Trink-Alarm helfen. Die Geräte kommen in verschiedenen Ausführungen und sind gerade für Senioren, die nicht vielleicht nicht mit Apps herumhantieren wollen, eine gute Alternative. Beim Drinktimer 2.0 wird beispielsweise einfach das Wasserglas auf das scheibenförmige Gerät gestellt und alle 20 Minuten ertönt ein akustisches Signal und blaue LEDs leuchten auf. Ähnliche Geräte gibt es auch als Aufsatz für Wasserflaschen.
7. Auf Sprudel setzen
Manche Menschen trinken lieber Sprudelwasser als stilles Wasser. Falls das auf Sie zutrifft, könnte ein Wassersprudler eine gute Investition sein.
8. Lieblingsglas oder -flasche nutzen
Ein ansprechendes Design kann motivieren, öfter zum Wasser zu greifen.
9. Wasserreiche Lebensmittel essen
Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen oder Tomaten liefern zusätzlich Flüssigkeit und unterstützen die Hydration.
10. Eine Challenge mit Freunden starten
Gemeinsame Ziele motivieren: Erstellen Sie mit Freunden eine „Trink-Challenge“ und belohnen Sie sich bei Erreichen der Trinkziele.
11. Auf koffeinhaltige Getränke achten
Kaffee und schwarzer Tee zählen zwar zur Flüssigkeitsbilanz, wirken aber leicht entwässernd. Trinken Sie daher zusätzlich Wasser.